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![[정은상의 시니어 칼럼] 자신의 라이프 스타일을 사랑하라](//www.kseniornews.com/data/cache/public/photos/20251145/art_17622153802869_a3dc10_627x355_c1.png)
기고/칼럼[정은상의 시니어 칼럼] 자신의 라이프 스타일을 사랑하라
[한국시니어신문] 누구에게나 자신만의 라이프 스타일, 즉 살아가는 방식이 있습니다. 아침에 일찍 일어나 산책을 즐기는 사람, 늦게까지 책을 읽는 사람, 여행을 좋아하는 사람, 조용한 집 안을 사랑하는 사람 - 모두 다릅니다. 그런데 우리는 종종 남의 방식을 부러워하며, 자신의 스타일을 하찮게 여기곤 합니다. 하지만 진정한 행복은 남의 삶을 닮는 데서 오지 않고, 나의 삶을 사랑하는 데서 시작됩니다. 시니어에게 이 태도는 더욱 중요합니다. 남이 아닌 나의 리듬으로 사는 것이 지혜로운 삶의 출발이기 때문입니다. 그렇다면 어떻게 하면 자신의 라이프 스타일을 사랑하며 만족감 있게 살아갈 수 있을까요? 네 가지로 정리해 보았습니다. ◇ 첫째, 비교보다 자기 인정을 선택하라 세상은 비교로 가득합니다. “저 사람은 더 젊어 보이네.” “그 사람은 더 활발하게 활동하고 있어.” 이런 생각은 자신을 초라하게 만듭니다. 하지만 라이프 스타일에는 정답이 없습니다. 누군가는 활발하게 움직이며 에너지를 얻고, 누군가는 조용한 시간을 통해 평안을 얻습니다. 자신의 방식이 다르다고 틀린 것은 아닙니다. 예를 들어, 누군가는 매일 바쁘게 봉사활동을 하고, 또 다른 사람은 하루 종일 정원에서 꽃을 돌보며 행복을 느낍니다. 둘 다 ‘잘 사는 삶’입니다. 중요한 건 남의 리듬이 아닌 내 리듬을 인정하는 것, 그것이 자기 존중의 시작입니다. 남과 비교하지 않을 때 비로소 자신의 라이프 스타일이 빛나기 시작합니다. ◇ 둘째, 나를 행복하게 하는 일상을 디자인하라 자신의 라이프 스타일을 사랑하려면, 먼저 나를 행복하게 하는 요소들을 알아야 합니다. 어떤 활동을 할 때 가장 편안하고 즐거운지, 어떤 공간에서 마음이 평화로운지 스스로에게 물어보세요. 답은 이미 내 안에 있습니다. 예를 들어, 매일 아침 따뜻한 커피 한 잔을 마시며 음악을 듣는 것, 주말마다 손으로 글을 쓰는 것, 좋아하는 산책길을 걸으며 생각을 정리하는 것 - 이런 사소한 습관들이 나만의 행복 루틴이 됩니다. 이것이 바로 나의 라이프 스타일을 디자인하는 과정입니다. 남이 정한 기준이 아닌 나의 취향과 가치에 맞는 일상을 만들어갈 때, 삶은 훨씬 여유롭고 풍요로워집니다. ◇ 셋째, 내면의 리듬을 존중하라 시니어의 삶은 젊은 시절처럼 빠르게 흘러가지 않습니다. 그러나 그 느림 속에는 오히려 깊이가 있습니다. 중요한 것은 그 리듬을 억지로 바꾸려 하지 말고 존중하는 것입니다. 몸의 속도, 생각의 속도, 감정의 속도를 있는 그대로 받아들이면, 삶은 훨씬 자연스러워집니다. 예를 들어, 주변에서 “더 열심히 살아야 한다”, “시간이 아깝다”라는 말을 들어도, 내가 편안하고 만족스럽다면 그것으로 충분합니다. 아침에 천천히 걷고, 느긋하게 책을 읽는 삶도 지혜로운 방식입니다. 자신의 속도를 인정하는 순간, 마음의 평화가 찾아옵니다. 그 평화가 바로 지혜로운 라이프 스타일의 핵심입니다. ◇ 넷째, 좋아하는 일을 꾸준히 하라 자신의 라이프 스타일을 사랑한다는 것은 결국 자신이 좋아하는 일을 꾸준히 하는 것입니다. 글을 쓰든, 그림을 그리든, 여행을 하든, 손주와 시간을 보내든 - 나에게 기쁨을 주는 활동을 이어가는 것이 중요합니다. 이런 반복은 단순한 취미를 넘어 삶의 중심을 잡아줍니다. 예를 들어, 한 시니어가 매일 오후 한 시간씩 색소폰을 연주한다고 합시다. 그는 음악을 통해 감정을 표현하고, 자신만의 리듬을 느낍니다. 또 다른 이는 매일 손으로 음식을 만들며 가족과 나누는 즐거움을 느낍니다. 이렇듯 좋아하는 일을 꾸준히 하는 사람은 외로움보다 충만함을 느끼며, 그 삶이 이미 하나의 예술이 됩니다. ◇ 나의 스타일이 곧 나의 삶이다 남을 따라 하는 인생은 늘 불안하고 피곤합니다. 그러나 자신의 라이프 스타일을 사랑하는 사람은 매 순간이 안정되고 단단합니다. 비교 대신 자기 인정을 선택하고, 자신만의 일상을 디자인하며, 내면의 리듬을 존중하고, 좋아하는 일을 꾸준히 이어갈 때 - 그 삶은 이미 완성된 예술 작품이 됩니다. 시니어에게 필요한 건 더 많은 변화가 아니라 지금의 나를 사랑하는 태도입니다. 나답게 사는 것, 그것이야말로 인생 후반부의 가장 큰 자유이자 지혜입니다. 이제부터는 남의 시선이 아닌, 나의 기준으로 삶을 살아보세요. 그 순간, 당신의 라이프 스타일은 세상에서 가장 아름다운 색으로 빛나게 될 것입니다. ※ 외부 필자의 칼럼 및 기고 등은 한국시니어신문 편집방향과 일치하지 않을 수 있습니다. [한국시니어신문] news@kseniornews.com
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![[저속노화 특집 ③] 3개월 만에 20년 젊어진 기적, 고압산소치료](//www.kseniornews.com/data/cache/public/photos/20251145/art_17623066918024_ede273_627x355_c1.jpg)
심층기획[저속노화 특집 ③] 3개월 만에 20년 젊어진 기적, 고압산소치료
"텔로미어 길이가 38%나 늘어났다" 이스라엘 텔아비브대학 연구팀이 64세 이상 성인 35명에게 3개월간 고압산소치료를 시행했더니, 텔로미어 길이가 최대 38%나 늘어났다. 동시에 노화세포 비율은 37% 줄어들었다. "3개월 치료로 생물학적 나이를 20년 되돌린 셈입니다. 그동안 시도했던 어떤 방법보다 효과적이었어요." 연구를 이끈 셰이 에프라티 교수의 말이다. 이 연구는 2020년 국제 학술지 '에이징(Aging)'에 게재되어 전 세계 의학계에 충격을 주었다. 그동안 노화는 되돌릴 수 없는 일방향적 과정으로 여겨졌는데, 실제로 세포 수준에서 역노화가 가능함을 증명한 최초의 연구였기 때문이다. 고압산소치료란 무엇인가 고압산소치료는 대기압보다 2-3배 높은 고압 환경에서 100%에 가까운 순수 산소를 흡입하는 치료법이다. 원래는 연탄가스 중독이나 잠수병, 화상 치료에 사용됐지만, 최근 노화 방지 효과가 주목받고 있다. 일반적으로 우리가 마시는 공기 중 산소 농도는 21%다. 하지만 고압산소치료기 안에서는 100% 순수 산소를 마신다. 여기에 2.4기압이라는 고압 환경이 더해지면, 혈장 내 산소 농도가 평상시의 10배 이상 증가한다. 이렇게 늘어난 산소가 손상된 세포와 조직을 회복시키고, 새로운 혈관 생성을 촉진한다. 또한 면역 기능을 강화하고, 염증을 줄이며, 줄기세포 활성화를 돕는다. 치료 과정은 이렇다. 환자는 투명한 챔버 안에 누워서 90분간 순수 산소를 마신다. 하루 1회, 주 5회, 총 12주간 60회 치료를 받는다. 치료 중에는 책을 읽거나 음악을 들을 수 있어 지루하지 않다. 이스라엘 연구팀의 결과를 자세히 살펴보자. 64세 이상 건강한 성인 35명을 대상으로 한 이 연구에서 놀라운 변화들이 관찰됐다. 면역 세포의 핵심인 T-헬퍼 세포의 텔로미어가 평균 38% 연장됐다. 이는 면역 기능이 젊은 시절 수준으로 회복됐다는 의미다. 항체를 만드는 B 세포의 텔로미어는 33% 연장됐고, 암세포를 공격하는 NK 세포의 텔로미어도 20% 늘어났다. 더욱 놀라운 것은 노화세포 비율의 감소였다. 전체 세포 중 기능을 잃고 염증만 일으키는 노화세포의 비율이 11-37% 감소했다. 이는 몸 전체의 염증 수준이 크게 낮아졌다는 뜻이다. 연구진은 "이는 지금까지 발견된 텔로미어 연장 방법 중 가장 효과적"이라며 "약물이나 유전자 조작 없이도 이런 결과를 얻을 수 있다는 것이 놀랍다"고 말했다. 국내에서도 확산되는 고압산소치료 국내에서도 고압산소치료에 대한 관심이 높아지고 있다. 서울 강남 일대 의료기관들이 앞다퉈 관련 장비를 도입하고 있다. 현재 전국에 약 150대의 고압산소치료기가 운영되고 있으며, 매년 10-15대씩 늘어나고 있다. 실제 치료를 받은 사람들의 후기도 긍정적이다. "처음에는 반신반의했는데, 3개월 치료받고 나니 확실히 달라졌어요. 피부 탄력이 좋아지고 체력도 향상됐어요. 혈액검사 수치도 많이 개선됐고, 무엇보다 피로감이 확 줄었어요." 고압산소치료를 받은 김모씨(58)의 후기다. 실제로 김씨의 치료 전후 검사 결과를 보면, 염증 수치(CRP)가 3.2에서 1.1로 떨어졌고, 콜레스테롤 수치도 개선됐다. 피부 탄력도를 측정하는 수치도 20% 향상됐다. 또 다른 치료 경험자인 박모씨(62)는 "만성 피로에 시달렸는데 치료 후 활력이 생겼어요. 계단 오를 때 숨이 차지 않고, 잠도 깊게 자게 됐어요. 6개월 후 건강검진에서 모든 수치가 정상 범위로 나왔을 때는 정말 놀랐어요"라고 말했다. 비용과 접근성 문제 하지만 1회 치료비가 15-30만원으로 부담스럽다. 이스라엘 연구처럼 60회 치료를 받으려면 900만-1,800만원이 든다. 일반인들에게는 부담스러운 금액이다. 또한 보험 적용도 제한적이다. 현재는 연탄가스 중독, 잠수병, 난치성 골수염, 방사선 손상 등 응급 상황이나 특정 질환에만 보험이 적용된다. 노화 방지나 건강 증진 목적으로는 비급여로 처리된다. "고압산소치료의 노화 방지 효과가 입증되고 있지만, 아직 건강보험 급여 기준에는 포함되어 있지 않습니다. 더 많은 임상 데이터가 축적되면 급여 확대도 검토될 수 있을 것입니다." 건강보험심사평가원 관계자의 말이다. 전문가들의 평가는 대한고압산소의학회 김철호 회장은 "안전성과 효과가 입증된 만큼 건강보험 적용 확대를 위한 근거 데이터 축적이 필요하다"고 말했다. "현재 여러 의료기관에서 노화 관련 임상연구가 진행 중이며, 2-3년 내에 더 확실한 결과가 나올 것으로 기대됩니다." 다만 일부 전문가들은 신중한 접근이 필요하다고 지적한다. 한양대 의대 가정의학과 이상엽 교수는 "고압산소치료의 노화 방지 효과는 아직 초기 연구 단계"라며 "더 많은 임상 데이터가 축적돼야 안전성과 효과를 확신할 수 있다"고 말했다. "특히 장기간 치료의 부작용에 대한 연구가 더 필요합니다. 산소 독성이나 폐 손상 위험도 고려해야 하죠." 집에서도 할 수 있는 산소 요법 고압산소치료가 부담스럽다면 일상에서 산소 농도를 높이는 방법도 있다. 심호흡법부터 시작해보자. 하루 3번, 각각 10분씩 복식호흡을 하면 혈중 산소농도를 높일 수 있다. 4초간 들이마시고, 4초간 참았다가, 8초간 내쉬는 4-4-8 호흡법이 효과적이다. 이 방법은 돈이 전혀 들지 않으면서도 스트레스 완화 효과까지 있다. 자연 속 산책도 좋다. 숲이나 공원에서 하는 산책은 산소 농도가 높은 공기를 마실 수 있게 해준다. 나무가 내뿜는 음이온과 피톤치드가 세포 활성화에 도움을 준다. 특히 새벽이나 저녁 시간의 숲속 공기는 산소 농도가 높다. 실내 공기 질 개선도 중요하다. 공기청정기를 사용하고, 관엽식물을 기르는 것만으로도 산소 농도를 높일 수 있다. 특히 산세베리아, 스파티필름, 아레카야자 등이 밤에도 산소를 방출해 도움이 된다. 고지대 여행도 의외의 효과가 있다. 산소가 부족한 고지대에 가면 우리 몸이 적응하면서 적혈구가 늘어나고 산소 운반 능력이 향상된다. 월 1-2회 등산이나 고지대 여행도 도움이 된다. 미래에는 가정용 고압산소치료기도 개발될 전망이다. 현재 미국과 일본에서 소형 가정용 모델이 개발 중이며, 2027년경 상용화될 것으로 예상된다. 다음 회에서는 한국인의 체질에 맞는 저속노화 식단, K-메드 다이어트를 소개한다. [한국시니어신문 김정운 건강전문기자] news@kseniornews.com
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![[저속노화 특집 ②] 세포 속 시간의 비밀, 텔로미어가 답이다](//www.kseniornews.com/data/cache/public/photos/20251044/art_17618791804682_e5d3b3_627x355_c1.png)
심층기획[저속노화 특집 ②] 세포 속 시간의 비밀, 텔로미어가 답이다
"생물학적 나이를 20년 되돌릴 수 있다" 저속노화는 정말 가능할까? 과학자들이 찾아낸 답은 '텔로미어'에 있다. 텔로미어는 우리 몸 세포의 염색체 끝에 있는 DNA 구조다. 세포가 분열할 때마다 조금씩 짧아지는데, 이것이 바로 노화의 원인이다. 젊을 때는 8,000-10,000개 정도 되지만 나이가 들수록 줄어든다. 마치 신발끈 끝의 플라스틱 캡처럼 염색체를 보호하는 역할을 한다. 2009년 노벨 생리의학상을 수상한 엘리자베스 블랙번 박사의 연구 이후, 텔로미어는 '세포의 시계'로 불리며 노화 연구의 핵심이 되고 있다. 텔로미어가 일정 길이 이하로 짧아지면 세포는 더 이상 분열하지 못하고 노화하거나 죽게 된다. 세계 최초 개별 염색체 텔로미어 정밀 측정 그동안 텔로미어 연구의 한계는 정확한 측정의 어려움이었다. 기존 방법으로는 전체 텔로미어의 평균 길이만 측정 가능했을 뿐이다. 하지만 실제로는 46개 염색체마다 텔로미어 길이가 모두 다르다. 2024년 미국 솔크연구소가 개발한 'Telo-seq' 기술이 이 문제를 해결했다. 이제는 46개 염색체 각각의 텔로미어 길이와 서열을 정확히 파악할 수 있다. 이는 텔로미어 연구 역사상 가장 혁신적인 발전으로 평가받고 있다. 연구진은 "암세포와 정상세포의 텔로미어 차이를 명확히 구분할 수 있어 개인 맞춤형 노화 관리가 가능해졌다"고 설명했다. 또한 "이 기술로 텔로머레이즈(텔로미어를 연장하는 효소) 활성 암세포와 ALT(Alternative Lengthening of Telomeres) 메커니즘을 사용하는 암세포를 정확히 구별할 수 있게 됐다"고 덧붙였다. 현재 이 기술의 상용화를 위한 준비가 진행 중이며, 2026년부터 병원에서 텔로미어 정밀 검사가 가능할 전망이다. 검사 비용은 초기에 50만원 정도로 예상되지만, 점차 낮아질 것으로 보인다. 한국 연구진의 세계적 성과 서울대 생명과학부 이준호 교수 연구팀은 포유류에서 세계 최초로 일반적인 TTAGGG 반복서열이 아닌 다른 구성을 가진 텔로미어 재구성 사례를 발견했다. 이는 텔로미어가 기존 이론보다 훨씬 유연하게 작동할 수 있음을 시사하는 중대한 발견이다. 연구팀은 생쥐 배아줄기세포를 이용해 포유류 염색체 말단의 텔로미어가 새롭게 재구성된 사례를 확인했다. 기존에는 예쁜꼬마선충에서만 관찰됐던 현상이 포유류에서도 일어날 수 있음을 증명한 것이다. 이 교수는 "텔로미어 유지 기전에 대한 새로운 이해를 바탕으로 부작용 없는 노화 지연 전략을 수립할 수 있을 것"이라고 말했다. "특히 이번 연구는 인간 암세포에서도 다양한 형태의 텔로미어 재구성이 가능함을 보여줘 새로운 치료 전략 개발에 가능성을 열었습니다." 이 연구 결과는 국제 학술지 '네이처 커뮤니케이션즈'에 게재되어 세계적인 주목을 받았다. 해외 연구진들도 후속 연구에 나서고 있어 텔로미어 연구의 새로운 장이 열릴 것으로 기대된다. 텔로미어와 질병의 상관관계 최근 연구들은 텔로미어 길이와 다양한 질병 사이의 상관관계를 밝혀내고 있다. 텔로미어가 짧을수록 심혈관질환, 당뇨병, 치매, 암 발생 위험이 높아진다는 것이다. 하버드대 연구팀이 10만 명을 20년간 추적 조사한 결과, 텔로미어가 가장 짧은 그룹의 심장병 발생률이 가장 긴 그룹보다 2.3배 높았다. 또한 뇌졸중 위험은 1.8배, 제2형 당뇨병 위험은 1.5배 높았다. 국내에서도 비슷한 연구 결과가 나오고 있다. 서울대병원 연구팀이 65세 이상 고령자 3,000명을 5년간 추적 조사한 결과, 텔로미어가 짧은 그룹의 치매 발생률이 50% 높았다. 일상에서 텔로미어 보호하는 법 그렇다면 일반인들도 텔로미어를 보호할 수 있을까? 전문가들은 생활습관만 바꿔도 충분한 효과를 볼 수 있다고 말한다. 운동의 놀라운 효과부터 살펴보자. 캘리포니아대 연구에 따르면 주 5회 이상 중강도 운동을 하는 사람들의 텔로미어 단축 속도가 15% 늦었다. 특히 유산소 운동과 근력운동을 병행하면 효과가 더 컸다. 매일 30분씩 빠르게 걷기, 주 3회 수영하기, 계단 오르기 등 간단한 운동으로도 충분하다. 수면도 마찬가지로 중요하다. 하루 7시간 이상 충분히 자는 사람들의 텔로미어가 5-6시간만 자는 사람들보다 평균 6% 길었다. 특히 밤 10시~새벽 2시 사이에 깊게 잠들어야 멜라토닌이 충분히 분비되어 텔로미어 보호 효과가 크다는 것이 밝혀졌다. 스트레스 관리도 필수다. 만성 스트레스는 텔로미어 단축을 가속화한다. 명상을 꾸준히 하는 사람들의 텔로미어가 일반인보다 30% 길다는 연구 결과도 있다. 하루 10분 명상, 독서, 음악 감상 등으로 마음의 평안을 찾는 것이 중요하다. 식단의 영향도 크다. 지중해식 식단을 3개월 이상 지속하면 텔로미어 길이가 유의미하게 증가한다는 연구 결과가 있다. 올리브오일, 생선, 견과류, 채소 중심의 식단이다. 반대로 가공식품, 설탕, 트랜스지방이 많은 식단은 텔로미어를 빠르게 단축시킨다. 흡연과 음주의 해로움도 명확하다. 흡연자의 텔로미어는 비흡연자보다 평균 18% 짧다. 하루 한 갑씩 20년간 피우면 텔로미어 나이가 실제 나이보다 7년 더 많다. 과도한 음주도 마찬가지로 텔로미어 단축을 가속화한다. "텔로미어는 우리 몸의 생물학적 시계입니다. 이 시계의 속도를 늦추는 것이 바로 저속노화의 핵심이에요. 다행히 생활습관 개선만으로도 상당한 효과를 볼 수 있습니다." 서울대 의대 노화연구소 김영수 교수의 설명이다. 다음 회에서는 3개월 만에 생물학적 나이를 20년 되돌린 '고압산소치료'의 효과를 파헤쳐본다. [한국시니어신문 김정운 건강전문기자] news@kseniornews.com
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![[저속노화 특집 ①] 20대도 시작하는 '늙지 않는 삶'의 혁명](//www.kseniornews.com/data/cache/public/photos/20251044/art_17617158884238_87e00b_627x355_c1.jpg)
심층기획[저속노화 특집 ①] 20대도 시작하는 '늙지 않는 삶'의 혁명
나이 들어도 20대 몸으로 살 수 있을까? 직장인 김민수씨(28)는 최근 점심메뉴를 완전히 바꿨다. 치킨, 짜장면 대신 샐러드와 현미밥을 선택한다. 저녁에는 헬스장에서 1시간씩 운동하고, 잠자리에 들기 전엔 명상 앱을 켠다. 주말에는 등산이나 요가 클래스에 참여한다. "아직 젊지만 미리미리 관리해야 나중에 후회하지 않을 것 같아서요. 주변 친구들도 다들 저속노화에 관심 많아요. 회사 동료들과 헬스장도 같이 다니고, SNS로 건강 정보도 공유해요." 김씨처럼 20-30대 젊은층 사이에서 '저속노화(Slow Aging)' 열풍이 불고 있다. 노화를 완전히 막는 게 아니라 속도를 늦춰 건강하게 나이 들자는 개념이다. 단순한 유행을 넘어 라이프스타일 전체를 바꾸는 문화 혁명으로 번지고 있다. 젊은 세대가 이끄는 새로운 건강 트렌드 롯데멤버스가 올해 1-9월 구매 데이터를 분석한 결과가 놀랍다. 2000년대 후반생부터 2010년대 초반생인 '잘파세대'의 저속노화 관련 식품 구매액이 전년 대비 16% 급증했다. 특히 비정제 탄수화물, 식물성 지방, 식이섬유 구매 증가율이 전 세대 중 가장 높았다. 이들이 주로 사는 것은 무엇일까? 기존 젊은 세대가 즐겨 먹던 치킨, 마라탕 같은 자극적인 음식 대신 브로콜리, 아보카도, 견과류, 올리브오일, 퀴노아 같은 슈퍼푸드를 택하고 있다. 편의점에서도 샐러드 매출이 전년 대비 40% 증가했고, 프로틴바, 무설탕 음료 판매량도 크게 늘었다. "20대 때부터 몸 관리를 시작하면 40-50대가 돼서도 훨씬 건강할 수 있어요. 요즘은 100세 시대잖아요. 젊을 때 투자해야 나중에 병원비 안 나가죠. 부모님 세대를 보니까 나이 들면서 여기저기 아픈 게 너무 안타까워요." 대학생 이수진씨(23)의 말이다. MZ세대의 새로운 소비 패턴 이들의 소비 패턴도 이전 세대와 확연히 다르다. 단순히 값싼 제품을 사는 게 아니라, 성분을 꼼꼼히 따져보고 건강에 도움이 되는 제품을 선택한다. 화장품을 살 때도 '안티에이징' 보다는 '예방 케어' 제품을 선호한다. SNS에서는 #저속노화챌린지, #슬로우에이징, #건강한노화 등의 해시태그가 인기를 끌고 있다. 인스타그램에서 '저속노화' 관련 게시물만 50만 개가 넘는다. 유튜브에서도 20-30대 인플루언서들이 저속노화 루틴을 공유하는 영상들이 수백만 조회수를 기록하고 있다. "예전에는 다이어트나 외모 관리에만 관심이 많았는데, 이제는 근본적인 건강 관리에 집중하고 있어요. 겉모습도 중요하지만 몸 속부터 건강해야 진짜 아름다운 거라고 생각해요." 직장인 박지영씨(29)의 말이다. 산업계도 주목하는 메가트렌드, 저속노화 CJ올리브영의 저속노화 관련 상품 매출이 작년 대비 60% 이상 폭증했다. 올해 상반기에는 증가율이 70%를 넘어섰다. 관련 상품 종류도 16,500개에서 22,000개로 30% 늘었다. 특히 중소 브랜드의 성장이 두드러졌다. 지난해 연매출 100억원을 넘긴 '100억 클럽' 브랜드 중 저속노화 관련 브랜드가 10개나 포함됐다. 식품업계도 발빠르게 움직이고 있다. CJ제일제당은 장 건강에 특화된 기능성 식품 라인을 대폭 확대했고, 풀무원은 중장년층을 겨냥한 '웰에이징 HMR' 제품군을 새롭게 출시했다. 편의점 세븐일레븐은 정희원 교수와 협업해 저속노화 간편식 5종을 개발했다. 화장품업계에서는 기존 '안티에이징(노화 방지)' 컨셉에서 '슬로우에이징(저속노화)' 컨셉으로 전환하고 있다. 아모레퍼시픽, LG생활건강 등 대기업부터 중소 브랜드까지 관련 제품 출시에 열을 올리고 있다. 업계는 저속노화 관련 전체 시장 규모를 연 1조원으로 추산한다. 뷰티, 헬스케어, 식품, 의료기기, 피트니스 등을 모두 합친 수치다. 2030년에는 3조원까지 성장할 것으로 전망된다. 100세 시대, 이미 현실이 된 장수 한국의 100세 이상 인구가 급증하고 있다. 행정안전부에 따르면 올해 4월 기준 100세 이상 인구가 8,806명을 넘어섰다. 2019년 4,874명에서 6년 만에 80% 가까이 늘어난 것이다. 특히 여성이 남성보다 4.7배 많아 여성의 수명이 더 긴 것으로 나타났다. 지역별로는 전남 고흥군이 인구 10만명당 100세 이상이 78명으로 1위를 차지했다. 이어 경남 합천군 71명, 전북 고창군 63명 순이다. 흥미롭게도 상위 10곳 중 5곳이 전라도 지역이었다. 한국은 2024년 말 65세 이상 인구 비율이 20%를 넘어서며 초고령사회에 진입했다. 통계청 장래인구추계에 따르면 2050년에는 40%에 달할 전망이다. 인구의 절반 가까이가 노인인 사회가 온다는 뜻이다. 이런 상황에서 저속노화는 더 이상 선택이 아닌 필수가 되었다. 전문가들의 견해 연세대 의대 가정의학과 이지원 교수는 "젊은 세대가 노화를 '관리 가능한 생물학적 과정'으로 인식하기 시작한 것은 매우 긍정적 변화"라고 평가했다. "20-30대부터 저속노화를 실천하면 중년 이후 건강 상태가 크게 달라질 수 있습니다." 하지만 우려의 목소리도 있다. 대한영양학회 김영희 회장은 "무분별한 건강기능식품 섭취나 극단적인 식단 제한은 오히려 건강을 해칠 수 있다"며 "전문가와 상담 후 체계적으로 접근하는 것이 중요하다"고 강조했다. 저속노화 열풍을 이끈 정희원 박사는 "완벽한 관리보다는 꾸준한 실천이 중요하다"며 "하루 30분 운동, 균형 잡힌 식사, 충분한 수면만 해도 생물학적 나이를 크게 늦출 수 있다"고 조언했다. 다음 회에서는 과학자들이 밝혀낸 노화의 비밀, 텔로미어 연구의 최신 성과를 살펴본다. [한국시니어신문 김정운 건강전문기자] news@kseniornews.com
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![[심층분석] 만 60세 이상이 쥔 4307조원의 향방은···초고령사회 한국의 갈림길](//www.kseniornews.com/data/cache/public/photos/20250937/art_17576587439421_d67370_627x355_c1.jpg)
심층기획[심층분석] 만 60세 이상이 쥔 4307조원의 향방은···초고령사회 한국의 갈림길
[한국시니어신문] 매일경제가 금융감독원·통계청의 가계금융복지조사와 가구추계를 바탕으로 연령별 순자산 규모를 분석한 결과, 만 60세 이상 고령층 자산규모가 4,307조원에 달하는 것으로 나타났다. 전체 가계 자산의 절반 이상을 고령층이 보유하고 있는 셈이다. 이들이 지갑을 어떻게 여느냐에 따라 우리나라가 일본과 같은 '잃어버린 30년'을 겪을 수도, 아니면 새로운 성장 동력을 찾을 수도 있는 중대한 기로에 서 있다. 일본의 교훈은 명확하다. 1990년대 일본에 찾아온 30년의 경제 침체의 근본적 이유는 바로 가파른 인구고령화에 있었다. 미래에 대한 불안을 느낀 고령인구가 소비를 줄이고 집안에 현금을 쌓아두면서 경기침체가 시작됐다. 몸이 아프기 시작하는 고령인구 증가로 의료비는 폭증했고, 정부재정 지출도 급증해 일본은 국가부채가 GDP 대비 260%에 달해 세계 1위라는 불명예를 안게 됐다. 일본은 1970년 고령화사회(7%)에 진입한 후 1994년 고령사회(14%), 2005년 초고령사회(20%)에 도달했다. 고령사회에 진입한 1994~95년 국가부채가 GDP의 60%대에 불과했지만 불과 4년 만인 1999년 100%를 넘어섰다. 이어 2005년 초고령사회 진입 후 급증하는 국가부채를 줄이기 위해 안간힘을 썼지만 2012~13년 GDP의 200%를 돌파했다. 고령화 물결에 한번 풀린 재정 브레이크는 제어할 동력을 잃은 것이다. 일본의 반전 노력...지역포괄케어시스템이 가져온 변화 최근 일본은 고령화 터널을 벗어나려는 노력을 보이고 있다. '파괴적 혁신'을 통해 의료의 패러다임을 새롭게 쓰고 있는 것이다. 건강관리 주체를 국가 중심에서 지역책임제로 전환하는 '지역포괄케어시스템'을 도입하고, 환자 치료를 요양·재활 중심으로 바꿨다. 급성기병원을 줄이고 재활·요양병원을 늘렸으며, 의사·간호사가 환자를 찾아가는 홈케어(왕진)를 활성화했다. 특히 주목할 만한 정책들이 속속 등장하고 있다. 2024년부터는 의사 지역별 편중 해소를 위해 건보료를 활용해 지방근무 의사에게 지원금을 지급하기 시작했다. 2020년에는 간호사의 일부 의료행위를 인정하고, 장롱 의사면허 소지자의 연수 후 복직을 지원했다. 의사부족 지역과 과잉지역 간 의사파견 요청도 쉽게 개선했다. 컴퓨터·스마트폰을 활용한 온라인 진료를 도입하고 보험을 적용했으며, 처방의약품 자택 수령을 가능하게 한 것도 같은 해의 일이다. 행정안전부에 따르면, 2024년 12월 23일 기준 한국의 65세 이상 인구가 1,024만 4,550명으로 전체 인구의 20%를 돌파해 초고령사회에 진입했다. 한국은 2000년 고령화사회(7%), 2017년 고령사회(14%)를 거쳐 불과 7년 4개월 만에 초고령사회에 도달했다. 이는 일본(11년)보다도 빠른 세계 최고 속도다. 통계청 장래인구추계는 더욱 암울한 미래를 그리고 있다. 2030년에는 노인인구 비중이 25.3%에 달하고, 2035년에는 3명 중 1명이 노인인 사회가 된다. 2040년에는 약 35%, 2050년에는 40%를 넘어설 것으로 예측된다. 일본이 걸어간 길을 우리도 피할 수 없는 운명처럼 보인다. 시간과의 싸움...건강보험 2033년, 장기요양보험 2030년 고갈 국민건강보험공단의 재정전망은 위기감을 더한다. 건강보험 적립금은 2024년 말 25.3조원에서 계속 감소해 2033년 고갈될 것으로 예상된다. 노인장기요양보험은 더욱 심각해 2024년 말 2.1조원에서 2030년 고갈이 예상된다. 시간은 우리 편이 아니다. 하지만 변화의 조짐도 보인다. 2025년 현재 정부는 스마트 헬스케어 서비스, AI 돌봄 서비스 등 시니어를 위한 다양한 헬스케어 정책을 확대하고 있다. 특히 독거노인들을 대상으로 한 비대면 건강관리 서비스가 체계적으로 제공되고 있다. 노인 건강생활 실천과 자가 건강관리 역량 강화를 목표로 하는 이 사업에 참여한 노인들은 6개월간 체계적인 비대면 건강관리를 받을 수 있게 됐다. 정부의 대응...에이지테크 5대 중점 분야 육성 보건복지부의 예산 변화도 눈에 띈다. 의료기관 기반 디지털 헬스케어 실증 및 도입 지원 예산이 2024년 135억원에서 2025년 150억원으로 증액됐다. 재활 분야 디지털의료기기소프트웨어 사용적합성평가 지원에는 2025년 하반기 25억원이 신규 편성됐다. 저출산고령사회위원회는 2025년 3월 '에이지테크 기반 실버경제 육성 전략'을 논의하며 5대 중점 분야를 선정했다. 돌봄 로봇, 웨어러블 및 디지털 의료기기, 노인성 질환 치료, 항노화 및 재생의료, 스마트홈 케어가 그것이다. 정부는 5대 중점 분야의 기술 경쟁력 확보를 위해 '에이지테크 기술개발 로드맵'을 수립하고, 5개 권역별 고령친화산업혁신센터를 활용한 '에이지테크 리빙랩'을 구축할 계획이다. 4,256조원 글로벌 시장...한국의 기회는? 정부 자료에 따르면, 글로벌 에이지테크 시장 규모는 2025년 3조 2,000억 달러(약 4,256조원)에 달할 전망이다. 한국지능정보사회진흥원은 에이지테크를 고령자 자립생활기술(AIP Tech), 고령자 돌봄 기술(CareTech), 고령자 기술 수용 서비스의 3대 핵심 분야로 구분하고 있다. 액티브 시니어들의 디지털 헬스케어 플랫폼 이용이 급증하고 있으며, 초고령사회 진입과 함께 보험 산업도 정책 변화와 플랫폼 혁신을 통한 성장 전략을 강화하고 있다. 위기가 기회가 될 수 있다는 희망적인 신호다. 만 60세 이상이 보유한 4,307조원. 이 거대한 자금이 어디로 흐르느냐에 따라 한국의 미래가 결정된다. 이 돈이 병원비로만 쓰인다면 국가재정 파탄이다. 하지만 이 자금이 혁신적인 헬스케어 서비스, 예방의학, 건강한 노후를 위한 투자로 쓰인다면 새로운 성장 동력이 될 수 있다. 일본처럼 소극적 대응으로 30년을 잃을 것인가, 아니면 적극적 혁신으로 세계가 벤치마킹하는 모델을 만들 것인가. 선택은 우리 손에 있다. 2024년 12월 초고령사회 진입 이후 9개월이 지난 2025년 9월 현재, 위기는 확실히 기회가 되고 있다. 단, 조건이 있다. 기술 중심이 아닌 사람 중심으로 접근해야 한다는 것이다. AI가 아무리 똑똑해도 할머니의 외로움을 완전히 달랠 수는 없다. 하지만 AI가 24시간 지켜보고 있다는 안전감, 응급상황에서 즉시 도움을 받을 수 있다는 신뢰감은 줄 수 있다. 이것이 시니어 헬스케어의 본질이다. 앞으로 5년이 골든타임이다. 지금 우리가 어떤 시스템을 구축하느냐에 따라 2030년 우리나라 모습이 결정될 것이다. 고령층의 4,307조원이 소비가 아닌 투자로 쓰이도록 하는 것이 관건이다. 그 답은 정책입안자들의 회의실이 아니라, 실제 어르신들이 생활하는 현장에 있다. 기계가 사람을 대신할 수는 없지만, 기계가 사람을 도울 수는 있다. 그 균형점을 찾는 것이 초고령사회를 맞은 한국의 과제다. [한국시니어신문 김규민 기자] dailyk@kseniornews.com
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![[정은상의 시니어 칼럼] 자신의 라이프 스타일을 사랑하라](http://www.kseniornews.com/data/cache/public/photos/20251145/art_17622153802869_a3dc10_627x355_c1.png)
![[저속노화 특집 ③] 3개월 만에 20년 젊어진 기적, 고압산소치료](http://www.kseniornews.com/data/cache/public/photos/20251145/art_17623066918024_ede273_627x355_c1.jpg)
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![[저속노화 특집 ①] 20대도 시작하는 '늙지 않는 삶'의 혁명](http://www.kseniornews.com/data/cache/public/photos/20251044/art_17617158884238_87e00b_627x355_c1.jpg)
![[심층분석] 만 60세 이상이 쥔 4307조원의 향방은···초고령사회 한국의 갈림길](http://www.kseniornews.com/data/cache/public/photos/20250937/art_17576587439421_d67370_627x355_c1.jpg)
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서울시복지재단, 장기요양기관 218개소 좋은돌봄 컨설팅 실시
[한국시니어신문] 서울시복지재단 평가인증센터(이하 ‘센터’)는 서울 소재 장기요양기관 218개소를 대상으로 11월까지 ｢서울형 좋은돌봄 인증 컨설팅｣을 실시한다고 밝혔다. 센터는 서울시 장기요양기관의 공공성 강화를 위해 장기요양기관(주야간보호센터, 노인요양시설, 노인요양공동생활가정, 방문요양기관) 대상 ‘서울형 좋은돌봄 인증제’를 운영하고 있다. ｢서울형 좋은돌봄 인증 컨설팅｣은 장기요양기관의 품질향상을 위해 ‘일반분야 컨설팅’과 ‘전문분야 컨설팅’을 운영하며, 지난 4월과 9월 176개소에 대해 일반분야 컨설팅을 실시했다. 일반분야는 좋은돌봄 인증 취득과 전반적인 기관 운영을 지원하며, 전문분야는 소방안전, 회계, 영양, 인권 등 돌봄 현장에 필수적인 특정분야에 대해 심층적으로 지원한다. 먼저 실시된 일반분야 컨설팅에서는 장기요양기관 운영 전반을 지원하기 위해 ▲서울형 좋은돌봄 인증제 설명 및 인증지표를 활용한 운영 컨설팅, ▲인증심사 준비를 위한 맞춤형 컨설팅을 진행했다. 또한, 전문성과 현장 경험이 풍부한 장기요양 전문가들이 컨설턴트로 참여하여 현장성을 강화하였고, 참여기관 욕구와 필요에 따른 심층적 지원을 위해 기관 유형별 소규모 그룹으로 진행되었다.
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서울시, 수어 가능 요양보호사 16명 탄생···청각장애 어르신 돌봄공백 완화
[한국시니어신문] 서울시의 지원으로 청각장애인 요양보호사 16명이 탄생했다. 이들은 앞으로 수어로 의사소통이 가능한 청각장애 어르신 등을 돌보면서 돌봄 사각지대를 메워나갈 예정이다. 시는 수어로 의사소통이 가능한 요양보호사가 부족해 청각장애 어르신들에 대한 돌봄 공백이 있다는 현실에 청각장애인 요양보호사 양성을 기획했다. 시는 청각장애인 요양보호사를 양성하기 위해 올해 2월부터 5월까지 수요 조사, 협력 기관 연계, 계획수립 과정을 거쳤다. 7월부터 8월까지 7주간은 40명의 청각장애인을 대상으로 수업과 현장실습을 진행했다. 청각장애인 요양보호사 양성은 여성인력개발센터, 장애인학습지원센터 등 민관이 서로 협력해 이뤄졌다. 여성인력개발센터 2개소(동대문, 영등포)는 ‘청각장애인 전용 교육은 어렵고, 실시한 전례도 없다’라는 인식을 깨고 신규 사업에 적극 동참하며, 교육과정 개설과 강사 지원 및 장애인을 위한 국가시험 편의 제공 협의 등 전 과정을 세심히 지원했다. 특히 동대문여성인력개발센터의 양정희 주임은 직접 수어를 배워 야간에 진행되는 모든 수업을 지원하고 수강생들에게 수어로 안내·설명하는 열정을 보였다. 요양보호사 자격증 시험은 지난 20일(토) 치러졌으
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시흥시, 요양·돌봄 통합지원 시범사업 본격 추진
[한국시니어신문] 시흥시(시장 임병택)가 ‘의료-요양-돌봄 통합지원 시범사업’을 이달부터 본격 추진한다. 시는 이를 위해 조직 개편을 단행하고 전담 조직을 신설해 통합 돌봄 체계를 구축했다. ‘의료ㆍ요양ㆍ돌봄 통합지원’은 노인과 장애인 등 일상생활에 어려움을 겪는 대상자가 거주지에서 건강한 삶을 이어갈 수 있도록, 지자체가 중심이 되어 다양한 돌봄 서비스를 통합적으로 연계ㆍ제공하는 사업이다. 대상자는 가정 내에서 보건의료, 건강관리, 장기요양, 일상생활 지원, 가족지원 등 전 영역에 걸친 돌봄 서비스를 받을 수 있다. 시는 이번 사업 추진을 위해 지난 7월 7일 복지정책과 내에 의료·요양·돌봄 통합지원 전담조직인 통합돌봄SOS센터팀을 설치하고, 보건소에는 ‘건강돌봄과’를 신설해 통합지원을 위한 발판을 마련했다. 특히, 시는 20개 동에 설치·운영 중인 ‘시흥돌봄SOS센터’를 중심으로 기존 긴급돌봄 서비스뿐만 아니라 보건의료 분야까지 연계해 ▲대상자 발굴 ▲통합 서비스 계획 수립 ▲사례관리 및 모니터링 등 전 과정을 총괄하는 통합지원 창구로 운영할 계획이다. 김소연 시흥시 복지정책과장은 “이번 시범사업을 통해 단편적 서비스 제공 방식에서 벗어나, 의료와 돌봄
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이천시, 장기요양기관 지정갱신 심사 설명회 개최
[한국시니어신문] 이천시(시장 김경희)는 2025년 6월 4일(수) 이천시청 1층 소통큰마당에서 관내 장기요양기관 대표와 종사자 약 120명을 대상으로 ‘장기요양기관 지정갱신 심사 설명회’를 개최했다. 이번 설명회는 장기요양기관 지정갱신제 도입에 따른 기관의 지정 유효기간 만료를 앞두고, 지정갱신 절차와 심사 기준 등을 사전에 안내하기 위해 마련됐다. 설명회에서는 지정갱신 대상 기관에 절차와 심사 기준 등을 구체적으로 설명하고 현장의 이해도를 높이기 위한 질의응답 시간도 함께 가졌다. 김경희 이천시장은 “우리나라는 초고령사회로 빠르게 진입하고 있으며, 어르신 돌봄의 중요성도 날로 커지고 있다”라며 “장기요양서비스는 단순한 돌봄을 넘어 어르신의 인간다운 삶을 지켜주는 마지막 울타리인 만큼, 이번 설명회가 제도 변화에 대한 이해를 높이고 행정적 준비에 실질적인 도움이 되기를 바란다”라고 전했다. 또한 “앞으로도 장기요양기관이 안정적으로 운영될 수 있도록 행정적·제도적 지원을 아끼지 않을 것이며, 이천시가 어르신이 행복한 도시, 복지 선도 도시로 자리매김할 수 있도록 계속 노력하겠다”라고 밝혔다. 현재 이천시 관내에서 운영 중인 장기요양기관 중 이번 지정갱신 대상
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저속노화 열풍, 부모님 건강 지키는 추석 선물 5가지 제안
[한국시니어신문] ‘헬시플레저’, ‘저속노화’ 열풍이 명절 선물 문화에 변화를 주고 있다. 지난해 한국건강기능식품협회가 실시한 소비자 실태조사에 따르면 10명 중 7명 이상이 선물용으로 건강기능식품을 구매한 적이 있다고 답했다. 이처럼 건강에 대한 관심이 증가하면서 건강기능식품을 선물로 선호하는 사람들이 많아지고 있다. ◇ 면역력 강화 - 반가운 웰니스 ‘바노 비타민C 2000mg, 3000mg’ 부모님의 면역력이 우려된다면 비타민C를 선물하는 것이 좋다. 비타민C의 효능이 알려지면서 고함량 비타민을 섭취하는 메가도스 방법이 유행하고 있다. 반가운 웰니스 ‘바노 비타민C 2000mg’은 유전자 변형을 하지 않은 옥수수에서 추출한 비타민C를 사용했으며 목 넘김이 편한 분말형으로 되어 있다. 반가운 웰니스 ‘바노 비타민C 3000mg’는 DSM사의 순수 영국산 비타민C로 만들어졌으며 1포에 비타민C가 3000mg 포함되어 있어 메가도스를 실천하는 사람에게 적합하다. 두 제품 모두 식품의약품안전처로부터 건강기능식품과 우수건강기능식품제조기준(GMP)인증을 받았다. 비타민C는 면역 기능을 강화하고 염증을 억제하는 효과가 있다. 바이러스와 세균, 각종 유해 물질로부터
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수원시 팔달구치매안심센터, 치매환자 가정에 가스안전장치 무상 설치
[한국시니어신문] 수원시 팔달구 치매안심센터는 7월 29일부터 8월 31일까지 관내 치매환자 가정 70세대를 대상으로 ‘가스안전장치 무상 설치 지원사업’을 추진한다. 삼천리 도시가스가 후원하는 이번 사업은 치매환자의 가스 사용 부주의로 인한 화재사고 예방을 위해 마련했다. 신청 대상은 팔달구 거주 ▲독거 치매환자 ▲치매노인부부 ▲저소득층 가구 등 70세대다. 본인 또는 보호자가 팔달구 치매안심센터를 방문해 신청해야 한다. 대상자로 선정되면 삼천리 도시가스 설치담당자가 방문일정을 조율한 후 가정을 방문해 가스안전장치를 설치한다. 노후화된 가스밸브나 호스는 무상으로 교체하고, 장치 주변 사용방법과 A/S(애프터서비스) 안내 스티커를 부착해 누구나 쉽게 확인할 수 있도록 한다. 설치 후에는 전화로 장치 작동 여부를 확인하는 등 사후관리도 지원한다. 팔달구 치매안심센터 관계자는 “이번 사업이 화재 위험을 낮추고, 어르신들이 안전하게 생활하는 데 도움이 되길 바란다”며 “앞으로도 치매가정의 안전한 환경 조성을 위해 지속해서 노력하겠다”고 말했다. [한국시니어신문 김다은 기자] daeun@kseniornews.com
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수원시, 입북·당수지역 어르신 대상 ‘똑버스 이용법’ 안내
[한국시니어신문] 수원시는 22·24일 입북·당수동 지역 어르신들을 대상으로 수요응답형 교통서비스 ‘똑버스’의 이용법을 안내했다. LH 당수아파트 단지 내 작은 도서관과 서수원자이아파트 경로당에서 어르신 500여 명을 대상으로 똑버스를 부르는 ‘똑타’ 앱 사용법을 안내했다. 또 스마트폰 사용이 어려운 어르신들을 위한 ‘전화 호출 서비스’ 이용 방법도 안내했다. 입북‧당수지역에서는 지난달 17일부터 똑버스 총 10대가 운영되고 있다. 수원시 관계자는 “디지털 격차로 인해 일부 시민들이 서비스에서 소외되지 않아야 한다”며 “더 많은 시민이 보다 손쉽게 똑버스를 활용할 수 있도록 지속적인 안내와 지원을 강화하겠다”고 밝혔다. [한국시니어신문 이도윤 기자] doyun@kseniornews.com
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[레시피] 면역력 올리는 마늘 듬뿍 요리
[한국시니어신문] 7월 장마는 사라지고 8월까지 폭염이 지속될 것이라 알려졌으나 반가운 여름비가 내렸으며 짧게나마 장마로 마른 대지에 숨통이 트였다. 장마 기간은 높은 습도로 불쾌지수가 올라갈 수 있으며 수인성 질병에 노출될 위험이 커진다. 장마 후 폭염 기간도 음식물이 쉽게 상할 수 있어 면역력을 올리는 것이 좋다. 면역력을 올리는 대표적 식품인 마늘은 알리신 성분이 항균, 항바이러스 작용으로 감염 예방에 좋고 향긋한 마늘 향은 더위에 지친 입맛을 살리기도 한다. 세계 10대 건강 음식으로도 선정된 바 있는 마늘이 듬뿍 들어간 메뉴 2가지를 소개한다. ◆ 마늘 보쌈 삶은 돼지고기를 편육으로 썰어 겉절이나 김치와 함께 먹는 요리인 보쌈은 한국을 대표하는 야식 요리이자 김장 때 함께 즐겨 먹는 대표적 요리다. 여기에 겉절이 대신 마늘을 갈아 만든 마늘 소스를 듬뿍 올리는 것이 마늘보쌈인데 정확히 어느 지역이나 식당이 원조라고 하기는 어렵다. 향채로 즐기는 서양권과 다르게 한국은 6~7kg 정도를 섭취하며 마늘 소스를 듬뿍 올린 마늘 보쌈이나 마늘 치킨을 보면 쉽게 이해할 수 있다. 소개하는 레시피의 마늘 소스는 이금기 중화 매실소스와 중화 시즈닝 맛간장으로 알
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